Vægtskive Kosak Squat
Ekspertråd
Hold din vægt primært på dine hæle for at opretholde balancen og maksimere engagementet af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden og hold en vægtet plade på brystniveau.
- Flyt din vægt til det ene ben, bøj knæet mens det andet ben forbliver lige.
- Hold dit bøjede knæ i linje med din fod og sæt dig tilbage i dine hofter.
- Sænk din krop, indtil låret på dit bøjede ben er parallelt med gulvet.
- Skub gennem hælen på det bøjede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den modsatte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtskive Kosak Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtskive Kosak Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtskive Kosak Squat?
Vægtskive Kosak Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtskive Kosak Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtskive Kosak Squat egnet til begyndere?
Vægtskive Kosak Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
