Flaskevægtet split squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst, og sørg for at dit forreste knæ er i linje med din ankel for at undgå belastning af knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå i en forskudt stilling med den ene fod fremad og den anden tilbage, mens du holder en flaske ved dine sider.
- Sænk din krop, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet, og dit bageste knæ næsten rører jorden.
- Hold din vægt på din forreste hæl, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Spor Flaskevægtet split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet split squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet split squat?
Flaskevægtet split squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet split squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet split squat egnet til begyndere?
Flaskevægtet split squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
