Kettlebell goblet squat mobilitet
Ekspertråd
Brug kettlebellen som en modvægt for at sidde dybere i squatten og forbedre din bevægelighed.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en kettlebell tæt på brystet.
- Skub hofterne tilbage og squat ned, hold dine hæle på gulvet og brystet oppe.
- Gå så langt ned som muligt, mens du holder en lige ryg.
- Pause i bunden et øjeblik for at forbedre mobiliteten.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell goblet squat mobilitet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell goblet squat mobilitet retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell goblet squat mobilitet?
Kettlebell goblet squat mobilitet træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell goblet squat mobilitet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell goblet squat mobilitet egnet til begyndere?
Ja, Kettlebell goblet squat mobilitet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
