Kettlebell et-armet overhead udfald
Ekspertråd
Hold din arm udstrakt og hold kettlebellen stabil over dit hoved under lunges for at engagere dine skulder- og kerne muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og pres kettlebellen overhead med den ene arm, lås albuen.
- Tag et skridt fremad i en lunge med det modsatte ben af armen, der holder kettlebellen.
- Hold din overkrop lige og din arm udstrakt, mens du sænker dig ned i lungen.
- Pres dig tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell et-armet overhead udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell et-armet overhead udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder45 %
Forlår45 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell et-armet overhead udfald?
Kettlebell et-armet overhead udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell et-armet overhead udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell et-armet overhead udfald egnet til begyndere?
Kettlebell et-armet overhead udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
