Hantel Front Rack Udfald
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret for at opretholde balancen gennem bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftens bredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved skulderhøjde.
- Træd frem med det ene ben, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over din ankel, ikke skubbet for langt ud.
- Skub tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Hantel Front Rack Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel Front Rack Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Front Rack Udfald?
Hantel Front Rack Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Front Rack Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Front Rack Udfald egnet til begyndere?
Ja, Hantel Front Rack Udfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
