Lateral Step-up med Knæløft
Ekspertråd
Skub knæet kraftigt op for at engagere kernen og opretholde balancen gennem bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en bænk eller solid platform med siden vendt mod den.
- Træd op på platformen med den nærmeste fod.
- Når du træder op, skub det modsatte knæ op mod brystet.
- Træd ned med det samme ben og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Lateral Step-up med Knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lateral Step-up med Knæløft retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral Step-up med Knæløft?
Lateral Step-up med Knæløft træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lateral Step-up med Knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral Step-up med Knæløft egnet til begyndere?
Ja, Lateral Step-up med Knæløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
