Squat med håndvægt
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol, for at engagere baller og baglår effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne let pegede udad.
- Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider eller på skulderhøjde.
- Sænk din krop ved at bøje knæene og skubbe dine hofter tilbage, hold din brystkasse oppe og ryggen lige.
- Sænk dig indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig igennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat med håndvægt retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat med håndvægt?
Squat med håndvægt træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat med håndvægt egnet til begyndere?
Squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
