High knee squat
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen lige under squat for at forhindre skader og sikre korrekt form. Drive knæene kraftigt op for at engagere din underkrop fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Begynd med at udføre en almindelig squat, send dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder brystet oppe.
- Når du rejser dig fra squatten, løft det ene knæ så højt som muligt mod brystet.
- Sænk det løftede ben tilbage ned i squat-positionen og gentag med det andet knæ.
- Fortsæt med at skifte knæ med hver squat.
Spor High knee squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
High knee squat retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Forlår20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner High knee squat?
High knee squat træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for High knee squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er High knee squat egnet til begyndere?
High knee squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
