Jackknife
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at maksimere muskelengagement og forhindre momentum i at overtage.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt bag dit hoved og benene lige.
- Løft samtidig dine arme og ben op, strækker dem mod hinanden i en 'V' form.
- Prøv at røre dine tæer med dine fingerspidser øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dine arme og ben tilbage til startpositionen uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Jackknife i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jackknife retter sig primært mod Forlår, Mave, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Mave14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Bryst15 %
Ryg15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jackknife?
Jackknife træner primært Forlår, Mave, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jackknife?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jackknife egnet til begyndere?
Jackknife er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
