Knasende Frø på Gulv
Ekspertråd
Pust ud, når du bringer dine knæ til brystet for at øge mavekontraktionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine knæ bøjet og fødder løftet, balancerende på dine siddeben.
- Stræk dine arme lige ud til siderne, parallel med gulvet.
- Når du puster ud, bring dine knæ mod brystet og pak dine arme omkring dine ben.
- Indånd og vend tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Knasende Frø på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knasende Frø på Gulv retter sig primært mod Forlår, Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Bryst30 %
Mave20 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knasende Frø på Gulv?
Knasende Frø på Gulv træner primært Forlår, Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knasende Frø på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knasende Frø på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Knasende Frø på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
