Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Ekspertråd
Hold hofterne fast på gulvet gennem hele øvelsen for effektivt at isolere baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en flad bænk med en håndvægt placeret mellem dine fødder.
- Grip om siderne af bænken for stabilitet.
- Krøl dine ben op mod ballerne, og spænd baglårene øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Liggende Hamstring Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende Hamstring Curl retter sig primært mod Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Hamstring Curl?
Håndvægt Liggende Hamstring Curl træner primært Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende Hamstring Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Hamstring Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende Hamstring Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
