Ryg (lænd) lateral fleksion
Ekspertråd
Sørg for at holde dine hofter firkantede og ikke dreje dem under strækningen for at opretholde korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Løft den ene arm over hovedet og læn dig til den modsatte side, bøjning i taljen.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Ryg (lænd) lateral fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ryg (lænd) lateral fleksion retter sig primært mod Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) lateral fleksion?
Ryg (lænd) lateral fleksion træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ryg (lænd) lateral fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) lateral fleksion egnet til begyndere?
Ja, Ryg (lænd) lateral fleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
