Håndvægt Side Squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at sikre korrekt form og effektivt målrette ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Tag et stort skridt til siden med din højre fod, sænk dig ned ved at bøje dit knæ og skubbe dine hofter tilbage.
- Hold dit venstre ben strakt og dit højre knæ i linje med din højre fod.
- Skub gennem din højre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Side Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Side Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Side Squat?
Håndvægt Side Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Side Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Side Squat egnet til begyndere?
Håndvægt Side Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
