Revolved Chair
Ekspertråd
Hold dine knæ i samme linje for at undgå at lægge stress på knæleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i stående stilling med fødderne sammen.
- Bøj dine knæ og sænk dine hofter, som om du sidder på en stol.
- Før dine håndflader sammen ved hjertecentret.
- Drej din overkrop til den ene side og hægt din modsatte albue uden for dit knæ.
- Kig over din skulder og hold din brystkasse åben.
- Hold i flere åndedrag, og gentag derefter på den anden side.
Spor Revolved Chair i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Revolved Chair retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Revolved Chair?
Revolved Chair træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Revolved Chair?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Revolved Chair egnet til begyndere?
Ja, Revolved Chair er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
