Hængende Deadbug
Ekspertråd
Fokuser på at holde din lænd presset mod gulvet for at engagere dine kerne muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en særlig stang med dine arme fuldt udstrakte og din krop lige.
- Løft dine ben for at danne en 90 graders vinkel med din overkrop.
- Sænk langsomt det ene ben mod gulvet uden at røre det.
- Returner benet til startpositionen samtidig med at du opretholder kerneengagement.
- Gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Hængende Deadbug i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hængende Deadbug retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hængende Deadbug?
Hængende Deadbug træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hængende Deadbug?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hængende Deadbug egnet til begyndere?
Ja, Hængende Deadbug er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
