Plyo Siddende Squat (væg)
Ekspertråd
Fokuser på eksplosive bevægelser, når du presser op fra squats for at maksimere kraft og muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg, fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Glid ned ad væggen i en squat-position med lår parallelt med gulvet.
- Pres eksplosivt op med dine ben for at vende tilbage til stående position.
- Sænk straks ned i squat'en igen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Plyo Siddende Squat (væg) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plyo Siddende Squat (væg) retter sig primært mod Læg, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo Siddende Squat (væg)?
Plyo Siddende Squat (væg) træner primært Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plyo Siddende Squat (væg)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo Siddende Squat (væg) egnet til begyndere?
Ja, Plyo Siddende Squat (væg) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
