Landmine Front Squat
Ekspertråd
Hold dine albuer højt for at forhindre stangen i at trække dig fremad. Aktivér din kerne og baller for at opretholde en opret overkrop gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig i enden af en landmine-stang og hold stangen i brysthøjde med begge hænder.
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne let drejet udad.
- Spænd din kerne og squat ned, hold dine albuer oppe og brystet løftet.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med jorden eller lavere.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Landmine Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Front Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Front Squat?
Landmine Front Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Front Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Front Squat egnet til begyndere?
Landmine Front Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
