Medicinbold Liggende Benløft
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold din nedre ryg presset mod gulvet for at undgå belastning og maksimere maveengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine ben strakte og en medicinbold holdt mellem dine ankler.
- Placer dine hænder under dine baller for støtte, håndflader nedad.
- Hold dine ben strakte, løft dem op mod loftet, indtil din numse løfter sig lidt fra gulvet.
- Sænk langsomt dine ben ned uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Medicinbold Liggende Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Medicinbold Liggende Benløft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold Liggende Benløft?
Medicinbold Liggende Benløft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Medicinbold Liggende Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold Liggende Benløft egnet til begyndere?
Medicinbold Liggende Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
