Lever benpres (plade)
Ekspertråd
Lås ikke dine knæ i toppen af bevægelsen og undgå at lade dine knæ falde ind. Hold dine fødder flade på platformen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i benpressemaskinen med din ryg og hoved hvilende komfortabelt mod den polstrede støtte.
- Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden på fodpladen.
- Sænk sikkerhedsstængerne og pres platformen væk, indtil dine ben er strakte, men ikke låste.
- Sænk langsomt platformen ved at bøje dine knæ, indtil de danner en 90-graders vinkel.
- Pres gennem dine hæle for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever benpres (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever benpres (plade) retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever benpres (plade)?
Lever benpres (plade) træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever benpres (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever benpres (plade) egnet til begyndere?
Lever benpres (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
