Håndvægt Cossack Squats (V2)
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at opretholde balance og korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden og hold en håndvægt foran brystet.
- Flyt din vægt til det ene ben, squat ned på det ben, mens du holder det andet ben lige.
- Hold din fod flad på gulvet og din overkrop oprejst.
- Skub gennem din hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Cossack Squats (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Cossack Squats (V2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Cossack Squats (V2)?
Håndvægt Cossack Squats (V2) træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Cossack Squats (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Cossack Squats (V2) egnet til begyndere?
Håndvægt Cossack Squats (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
