Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk kerneengagement gennem øvelsen og flyt dine ben bevidst uden at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en polstret skammel med hænderne placeret ved siden af dig for støtte.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine fødder fra gulvet, hold knæene sammen.
- Stræk dine ben ud foran dig, og løft dem derefter opad.
- Bring dine knæ tilbage mod brystet og sænk derefter dine ben uden at røre gulvet.
- Gentag ind-ud-bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel?
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
