High Lunge
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og hofterne kvadrerede mod fronten for at opretholde balance og stabilitet under stillingen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående position.
- Træd et ben tilbage og sænk dine hofter ned i et udfald, og hold dit forreste knæ over anklen.
- Løft dine arme overhead, og hold dine skuldre afslappede.
- Aktivér din kerne og baller for at stabilisere din krop.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, før du skifter til det andet ben.
Spor High Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
High Lunge retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner High Lunge?
High Lunge træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for High Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er High Lunge egnet til begyndere?
Ja, High Lunge er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
