Håndvægt Et Ben Step-Up
Ekspertråd
Pres gennem hælen på foden på trinnet for at maksimere aktivering af baller og baglår, og hold brystet op gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en bænk eller et trin med en håndvægt i hver hånd.
- Placer en fod på trinnet og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd tilbage ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Spor Håndvægt Et Ben Step-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Et Ben Step-Up retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder35 %
Forlår35 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et Ben Step-Up?
Håndvægt Et Ben Step-Up træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Et Ben Step-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et Ben Step-Up egnet til begyndere?
Håndvægt Et Ben Step-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
