Kettlebell Bagudrettet Udfald
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af lunges for at opretholde balancen og sikre korrekt muskelaktivering, især i baller og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og hold en kettlebell ved brystet eller ved din side.
- Træd baglæns med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bagerste knæ mod jorden.
- Hold din forreste skinneben lodret og din overkrop oprejst.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben og fortsæt med at skifte.
Spor Kettlebell Bagudrettet Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Bagudrettet Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Bagudrettet Udfald?
Kettlebell Bagudrettet Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Bagudrettet Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Bagudrettet Udfald egnet til begyndere?
Kettlebell Bagudrettet Udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
