Bicepskrøl fortrin
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og fokuser på at bruge dine biceps til at løfte dine arme, ikke momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene ned langs siderne, håndfladerne vender fremad.
- Tag et skridt fremad med det ene ben, mens du udfører en biceps-curl, og bring dine hænder mod dine skuldre.
- Sænk dine arme og tag et skridt tilbage til startpositionen.
- Skift det skridtende ben med hver biceps-curl.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Spor Bicepskrøl fortrin i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bicepskrøl fortrin retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Biceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Biceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bicepskrøl fortrin?
Bicepskrøl fortrin træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Biceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bicepskrøl fortrin?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bicepskrøl fortrin egnet til begyndere?
Bicepskrøl fortrin er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
