Standing Figure Four Pose
Ekspertråd
Hold dit stående ben let bøjet for at opretholde balancen og undgå at låse dit knæ. Aktivér din kerne for at hjælpe med stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde.
- Løft dit højre ben og placer din højre ankel over dit venstre knæ, hvilket skaber en '4' form.
- Bøj dit venstre knæ let og skub dine hofter tilbage, som om du skal sætte dig ned.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, skift derefter side.
Spor Standing Figure Four Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Standing Figure Four Pose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Standing Figure Four Pose?
Standing Figure Four Pose træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Standing Figure Four Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Standing Figure Four Pose egnet til begyndere?
Ja, Standing Figure Four Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
