Squat
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og hold dine knæ i linje med dine tæer for at aktivere dine balder effektivt og forhindre knæskader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let drejet udad.
- Bøj dine knæ og skub dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Hold brystet oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat?
Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat egnet til begyndere?
Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
