Udfald
Ekspertråd
Hold din overkrop lige med skuldrene tilbage og afslappede, og hovedet op. Aktivér altid din kerne og sørg for, at dit knæ ikke går ud over dine tæer på det forreste ben for at undgå belastning af leddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå op med dine fødder i hoftebredde.
- Tag et skridt frem med dit højre ben og sørg for, at du træder langt nok til at holde dit højre knæ direkte over din højre ankel.
- Sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel. Det bagerste knæ skal svæve lige over jorden.
- Hold vægten i dine hæle, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side ved at tage et skridt frem med dit venstre ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Udfald?
Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Udfald egnet til begyndere?
Ja, Udfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
