Revolved Triangle Pose
Ekspertråd
Hold begge ben strakte og fokuser på at rotere din overkrop fra rygsøjlen for at maksimere twistet uden at overanstrenge dig.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en bred stilling med dine fødder cirka 3 til 4 fod fra hinanden.
- Drej din forreste fod udad og din bageste fod let indad.
- Stræk dine arme ud til siderne og hæld ved hofterne for at folde dig frem over dit forreste ben.
- Placer din modsatte hånd på gulvet eller en blok uden for dit forreste ben.
- Stræk din anden arm mod loftet, åbning af din brystkasse.
- Hold i flere vejrtrækninger, skift derefter side.
Spor Revolved Triangle Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Revolved Triangle Pose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Mave20 %
Ryg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Revolved Triangle Pose?
Revolved Triangle Pose træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Revolved Triangle Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Revolved Triangle Pose egnet til begyndere?
Ja, Revolved Triangle Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
