Stående Side Crunch
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og forbedre crunch-effekten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hænderne bag dit hoved.
- Løft dit højre knæ mod din højre albue, samtidig med at du bringer din albue ned mod dit knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på venstre side.
- Skift sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Side Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Side Crunch retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Side Crunch?
Stående Side Crunch træner primært Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Side Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Side Crunch egnet til begyndere?
Ja, Stående Side Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
