Smith Dødløft
Ekspertråd
Hold stangen tæt på din krop, hold din ryg lige, og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere dine bagkædemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til den laveste indstilling.
- Stå med dine fødder i hoftebredde, tæerne peger fremad.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et skulderbredt greb.
- Aktivér din kerne, hold din ryg lige, og løft stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Stå højt i toppen af bevægelsen uden at læne dig tilbage.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen ved at hælde i hofterne og bøje knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Balder25 %
Forlår25 %
Sekundær
Baglår15 %
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Dødløft?
Smith Dødløft træner primært Ryg, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Dødløft egnet til begyndere?
Smith Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
