Sledg Liggende Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dine fødder er korrekt placeret på platformen, og at du opretholder et ensartet tempo gennem hele sættet.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende med ansigtet opad på slædemaskinen med dit hoved under skulderpuderne.
- Placer dine fødder i hoftens bredde på platformen.
- Lås sikkerhedsstængerne op og sænk platformen ved at bøje knæene.
- Pres platformen væk fra dig ved at strække dine ben, uden at låse dine knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sledg Liggende Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sledg Liggende Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sledg Liggende Squat?
Sledg Liggende Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sledg Liggende Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sledg Liggende Squat egnet til begyndere?
Sledg Liggende Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
