Liggende abduktor stræk
Ekspertråd
Slap af i strækket og træk vejret dybt for at lade dine muskler løsne og øge fleksibiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en behagelig overflade.
- Bøj dine knæ og placér fodsålerne sammen.
- Lad dine knæ falde ud til siderne, så der dannes en diamantform med dine ben.
- Pres forsigtigt dine knæ mod gulvet med dine hænder eller albuer for et dybere stræk.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag om nødvendigt.
Spor Liggende abduktor stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende abduktor stræk retter sig primært mod Balder, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende abduktor stræk?
Liggende abduktor stræk træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende abduktor stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende abduktor stræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende abduktor stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
