Reje Squat
Ekspertråd
Fokuser på balance og kontrol, brug dine arme som modvægt efter behov, og sænk dig langsomt for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på ét ben, med det andet ben bag dig holdt af samme side hånd.
- Stræk din frie arm ud foran for balance.
- Bøj dit stående knæ for at sænke din krop mod jorden, mens du holder brystet oppe.
- Gå så langt ned som muligt, mens du opretholder balance og kontrol.
- Skub gennem din stående hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Reje Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Reje Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder35 %
Forlår25 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Reje Squat?
Reje Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Reje Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Reje Squat egnet til begyndere?
Reje Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
