Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Ekspertråd
Skub knæet op kraftfuldt for at engagere kernen og forbedre balancen, og hold bevægelsen kontrolleret for at undgå at momentum tager over.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben ind i et baglæns lunge.
- Skub fra det bagerste ben og bring det samme knæ op mod din brystkasse i en høj knæposition.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ?
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
