Squat og knæløft
Ekspertråd
Sørg for korrekt squat-form ved at holde din vægt på dine hæle og dine knæ i linje med dine tæer for at forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Udfør en squat ved at bøje dine knæ og sænke dine hofter tilbage og ned.
- Når du rejser dig fra squatten, løft det ene knæ mod dit bryst.
- Sænk det løftede ben ned og gå straks ned i en anden squat.
- Skift knæløft med hver squat gentagelse.
Spor Squat og knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat og knæløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat og knæløft?
Squat og knæløft træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat og knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat og knæløft egnet til begyndere?
Squat og knæløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
