Ræk frem ræk op sumo squat
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en bred stilling for effektivt at ramme de indre lår og baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad.
- Sænk dig ned i en sumo squat position ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage.
- Når du squatter, stræk dine hænder lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Når du rejser dig fra squatten, stræk dine arme over hovedet, og stræk din krop fuldt ud.
- Sænk dine arme, når du vender tilbage til sumo squat positionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Ræk frem ræk op sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ræk frem ræk op sumo squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ræk frem ræk op sumo squat?
Ræk frem ræk op sumo squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ræk frem ræk op sumo squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ræk frem ræk op sumo squat egnet til begyndere?
Ja, Ræk frem ræk op sumo squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
