Liggende Ben Kryds
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine kerne muskler og undgå at lade din nedre ryg bue væk fra gulvet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med armene strakt til siderne for støtte.
- Løft dine ben fra gulvet og kryds dem over hinanden skiftevis.
- Hold bevægelsen kontrolleret og dine mavemuskler aktiveret under hele øvelsen.
- Fortsæt med at krydse dine ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Ben Kryds i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Ben Kryds retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Balder33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Ben Kryds?
Liggende Ben Kryds træner primært Forlår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Ben Kryds?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Ben Kryds egnet til begyndere?
Liggende Ben Kryds er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
