Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Ekspertråd
Sørg for at dreje fra kroppen for effektivt at arbejde med de skrå muskler og undgå at strække nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i en lotus eller krydsbenet stilling med din rygrad lige.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Drej din overkrop for at røre gulvet foran dig med din højre hånd, mens du når tilbage med din venstre hånd.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter for at røre gulvet bag dig med din højre hånd, mens du når fremad med din venstre hånd.
- Fortsæt med at skifte rørebevægelsen for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder34 %
Forlår33 %
Mave33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap?
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap træner primært Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap egnet til begyndere?
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
