Hoftefleksion
Ekspertråd
Sørg for at holde din ryg lige og undgå at runde din rygsøjle, mens du udfører hoftebøjningen for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder sammen.
- Løft det ene knæ mod din brystkasse så højt som muligt uden at læne dig bagover.
- Hold det modsatte ben lige og forankret.
- Hold den øverste position et øjeblik, og sænk derefter dit ben kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hoftefleksion retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftefleksion?
Hoftefleksion træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftefleksion egnet til begyndere?
Ja, Hoftefleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
