Stang Squat (på knæ)
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og spænd din kerne for at støtte din rygsøjle under bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på en polstret overflade med en vægtstang hvilende på dine skuldre.
- Hold din overkrop oprejst, sæt dig tilbage på dine hæle.
- Pres gennem dine knæ for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Squat (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Squat (på knæ) retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Squat (på knæ)?
Stang Squat (på knæ) træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Squat (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Squat (på knæ) egnet til begyndere?
Stang Squat (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
