Suspender Bagud Udfald Kryds
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og oprejst holdning gennem hele øvelsen. Sørg for en kontrolleret udfald for at forhindre knæbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra ophængsanordningen med en fod i håndtaget.
- Udfør et udfald med dit forankrede ben, mens du krydser det ophængte ben bagved.
- Skub gennem hælen på dit forankrede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Suspender Bagud Udfald Kryds i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Bagud Udfald Kryds retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Sekundær
Læg30 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Bagud Udfald Kryds?
Suspender Bagud Udfald Kryds træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Bagud Udfald Kryds?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Bagud Udfald Kryds egnet til begyndere?
Suspender Bagud Udfald Kryds er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
