Lever Udendørs Siddende Benpres
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle for at aktivere dine quadriceps og hamstrings fuldt ud, og undgå at låse dine knæ i toppen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dig ned på benpressemaskinen og placer dine fødder på platformen foran dig, skulderbredde fra hinanden.
- Justér sædet, så dine knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Grip fat i håndtagene for stabilitet og hold din ryg presset mod sædet.
- Pres platformen væk ved at strække dine ben, men lås ikke dine knæ.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen ved at bøje dine knæ.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Udendørs Siddende Benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Udendørs Siddende Benpres retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Udendørs Siddende Benpres?
Lever Udendørs Siddende Benpres træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Udendørs Siddende Benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Udendørs Siddende Benpres egnet til begyndere?
Lever Udendørs Siddende Benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
