Stangbøjle overhead udfald
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og skub gennem hælen på din forreste fod for at opretholde balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold stangen over hovedet med et bredt greb.
- Træd frem med det ene ben i et udfald, bøj begge knæ for at sænke din krop.
- Hold stangen stabil over dit hoved i hele bevægelsen.
- Skub gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangbøjle overhead udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle overhead udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder45 %
Forlår45 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle overhead udfald?
Stangbøjle overhead udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle overhead udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle overhead udfald egnet til begyndere?
Stangbøjle overhead udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
