Pyramid Pose
Ekspertråd
Aktivér dine lårmuskler og hold din rygsøjle lang for at undgå at runde din ryg, når du bøjer fremad.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i stående stilling med dine fødder cirka 3 til 4 fod fra hinanden.
- Drej din bagfod let udad og din forfod lige fremad.
- Placér dine hofter mod fronten.
- Bøj dig fremad over dit forreste ben og hold din rygsøjle forlænget.
- Placér dine hænder på gulvet eller en blok for støtte.
- Hold i flere åndedrag, og skift derefter side.
Spor Pyramid Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pyramid Pose retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Ryg25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pyramid Pose?
Pyramid Pose træner primært Forlår, Baglår, Balder, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pyramid Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pyramid Pose egnet til begyndere?
Ja, Pyramid Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
