45 grader trin ud

Ekspertråd

Bevar en rank holdning og spænd din kerne under hele øvelsen for at forbedre balance og stabilitet.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne.
Træd diagonalt ud i en 45 graders vinkel med det ene ben, bøj knæet for at sænke dig ned i et udfald.
Skub fra med det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor 45 grader trin ud i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

45 grader trin ud retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår25 %

Baglår25 %

Læg25 %

Balder25 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner 45 grader trin ud?

45 grader trin ud træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 45 grader trin ud?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er 45 grader trin ud egnet til begyndere?

45 grader trin ud er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.