Squat thrust
Ekspertråd
Hold en hurtig tempo samtidig med at du sikrer, at hver bevægelse udføres med præcision. Hold din kerne engageret for at støtte din lænd under planken.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Drop ned i en squat og placér dine hænder på gulvet foran dig.
- Spark dine fødder tilbage i en plank position, hold din krop i en lige linje.
- Returner hurtigt dine fødder til squat positionen.
- Stå op og spring op i luften, stræk dine arme overhead.
- Land blødt og drop straks tilbage i squat for at begynde næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat thrust retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat thrust?
Squat thrust træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat thrust egnet til begyndere?
Ja, Squat thrust er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
