Rul Duestræk
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter er kvadrerede med gulvet for at få fuldt udbytte af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en duepose med det ene ben bøjet foran dig og det andet strakt bagud.
- Placer skumrullen under hoften på dit bøjede ben.
- Læn dig fremad, hvilende dine hænder eller underarme på gulvet for støtte.
- Rul forsigtigt skumrullen under din hofte, og påfør pres på ballerne og hofte rotatorerne.
- Skift ben og gentag processen.
Spor Rul Duestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Duestræk retter sig primært mod Balder, Forlår, Ryg, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Forlår25 %
Ryg25 %
Baglår25 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Duestræk?
Rul Duestræk træner primært Balder, Forlår, Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Duestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Duestræk egnet til begyndere?
Ja, Rul Duestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
