Sled fuld hack squat
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen flad mod puden gennem hele bevægelsen for at beskytte din rygsøjle og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig med ryggen mod slædepuden og fødderne i skulderbredde på platformen.
- Frigør sikkerhedshåndtagene og sænk dig ned i en squat, hold knæene i linje med tæerne.
- Skub gennem dine hæle for at strække dine ben og skubbe slæden tilbage op.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og engager sikkerhedshåndtagene igen, når du er færdig.
Spor Sled fuld hack squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sled fuld hack squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sled fuld hack squat?
Sled fuld hack squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sled fuld hack squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sled fuld hack squat egnet til begyndere?
Sled fuld hack squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
