Gående lunges
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og din kerne aktiveret. Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder sammen.
- Tag et skridt fremad med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Dit forreste lår skal være parallelt med jorden, og dit bageste knæ skal være tæt på at røre det.
- Pres gennem din forreste hæl for at stå op og bringe dit bageste ben fremad i det næste udfald.
- Fortsæt med at gå fremad og skift ben med hvert skridt.
Spor Gående lunges i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gående lunges retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gående lunges?
Gående lunges træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gående lunges?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gående lunges egnet til begyndere?
Ja, Gående lunges er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
